Бурый жир и крепкий сон: помощники в похудении

Помимо уже привычного каждому белого жира, в организме человека имеется еще и бурый, основной функцией которого является максимальное сохранение тепла. Наибольшее количество бурого жира наблюдается у только что родившихся детей, для которых вопрос выживания – основной и главный. Генерируя тепло, эти отложения сжигают калории, что уже само по себе указывает на то, что бурый жир в борьбе с жиром может оказаться настолько эффективным, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов.

Уникальной особенностью бурого жира можно считать тот факт, что у одного человека он может концентрироваться в одном месте, а у другого в другом. Но чаще всего местами его «дислокации» считаются плечи и шея. У тех, у кого отмечается большее количество бурого жира, более быстрый метаболизм, что приводит в норму сахар в крови. Они более чувствительны к инсулину.

Положительный энергетический баланс – ключевой момент в наборе лишнего веса. Ожирение чаще всего наступает тогда, когда идет накопление энергии и отсутствуют ее растраты. Другими словами, когда наблюдается избыток пищи и недостаток физической активности. А если к этому еще добавить замедленный метаболизм, то картина вырисовывается более чем грустная.

Бурый жир, который накапливается в организме, не позволяет лишней энергии отложиться в виде белого жира. Он «делает» из нее тепло, и чем более активной в этот период будет происходить физическая активность, тем более интенсивным будет сжигание лишних калорий.

Учеными было установлено, что холод может выступать усиливающим катализатором для сброса веса. Дрожь заставляет бурый жир «работать» более интенсивно, поэтому похудение происходит намного быстрее. И чем старше человек, тем меньше у него бурого жира. И именно этот факт объясняет истину, что с возрастом худеть становится намного сложнее. Старшим людям приходится прикладывать намного больше усилий, чтобы сохранять свой вес прежним.

Увеличение бурого жира в организме можно увеличивать. Существует несколько естественных способов добиться его оптимального уровня. Но при этом необходимо помнить следующие правила:

1. Холод – природный активатор, увеличивающий количество бурого жира.

Частое и длительное пребывание в охлажденном помещении влияет на выработку бурого жира. Для некоторых теплолюбивых людей это условие кажется невыполнимым, поскольку для них холод является невыносимым, и жить, ощущая подобный дискомфорт, они не хотят. Но подходить к охлаждению организма следует осторожно. Бездумное следование рекомендациям может привести к очень печальным последствиям и развитию хронических заболеваний.

Существуют специальные спа-процедуры, помогающие охладиться до нужной температуры без вреда для здоровья. Но стоят они немалых денег. Особо изобретательные последователи этой теории выработали дельные рекомендации, позволяющие вырабатывать бурый жир с помощью холода в домашних условиях.

Способ первый. Упаковка со льдом помещается на грудь и верхний отдел спины, но при этом холод не должен обжигать. Необходимо полежать около получаса, пока организм достаточно охладится.

Способ второй. Пол-литра холодной воды следует выпить до завтрака.

Способ третий. Ополаскивание холодной водой до пояса.

Все эти способы для неподготовленных могут показаться просто экстремальными. Но есть один метод повышения количества бурого жира, который реально подойдет всем.

Способ четвертый (универсальный). Необходимо ночью спать в прохладном помещении, температура воздуха в котором не будет превышать 16 градусов Цельсия. Это поможет также нормализовать сон и избавит от бессонницы, которая часто провоцирует ожирение. Поэтому для сна полезен прием мелатонина, а хороший сон помогает похудеть. Такое вот уравнение. Но и это еще не все. У мелатонина есть еще один козырь.

2. Мелатонин должен быть в норме, чтобы активнее вырабатывался бурый жир.

Если уровень мелатонина лежит в пределах нормы, то и бурый жир разрастается активнее. Эта закономерность не осталась без внимания ученых, и был проведен ряд исследований, результаты которых оказались весьма неожиданными.

Чем меньше человек спит, тем больше у него шансов набрать лишние килограммы, а, соответственно, чем меньше в организме мелатонина, тем хуже сон. Вот так связаны мелатонин, сон и бурый жир. Без одного из компонентов нельзя добиться оптимальной гармонии и устранить проблему лишних килограммов.

Как оптимизировать уровень мелатонина

1. За час до сна лучше всего выключить телевизор, компьютер и планшет, а мобильный телефон вообще отнести в другую комнату. Все эти блага цивилизации, без которых невозможна жизнь современного человека, имеют способность излучать длинные волны синего диапазона, которые влияют на мозг человека таким образом, что тот начинает путать день и ночь. Рецепторы воспринимают ночь как день, поэтому выработка мелатонина прекращается.
2. Чем больше света получено на протяжении дня, тем лучше. Железа, отвечающая за мелатонин, полноценно работает только тогда, когда имеется максимальный контраст ночи и дня. То есть когда дневной свет сменяется кромешной ночной темнотой. Поэтому чем меньше света попадает в организм на протяжении дня, тем меньше мелатонина выработается ночью.
3. Желательно, чтобы в ночное время в комнате не было абсолютно никакого освещения. Даже самая тусклая лампочка способна замедлить выработку мелатонина настолько, что бурый жир просто перестанет вырабатываться в принципе. И такую же медвежью услугу может оказать даже лампочка на телевизоре, поэтому «спящий» режим техники в спальне категорически недопустим.
4. Горячая ванна за полтора часа до сна. Контраст горячего и прохладного поможет быстрее погрузиться в сон.
5. Утренние прогулки каждый день помогут организму настроиться на нужный ритм. Такие солнечные ванны подзарядят организм энергией на целый день, причем полчаса на свежем воздухе может оказаться достаточным для поддержания мелатонина в норме.