Здоровый образ жизни – профилактика простудных заболеваний

Чтобы уменьшить риск сезонных простудных заболеваний, многие люди употребляют различные БАДы, но в большинстве случаев достаточно придерживаться принципов здорового образа жизни. Чтобы не пришлось парить ноги при простуде, желательно заранее готовиться к приходу холодов. 

Основные рекомендации

Чтобы снизить риск ОРВЗ, стоит обратить внимание на следующие рекомендации: 

• Правильное питание. Следите за своим питанием. Включайте в рацион пищу, богатую витаминами, минералами и прочими питательными веществами. Употребляйте много фруктов, овощей, орехов, рыбу, птицу, молочные продукты. 
• Физическая активность. Многие люди знают, что занятия спортом – это забота о здоровье. Физическая активность не только улучшает обмен веществ и сон, но и укрепляет иммунитет. Можно занимается бегом, плаванием или йогой, другими видами спорта. Подойдут даже регулярные пешие прогулки. 
• Здоровый сон. Недостаток сна ослабляет иммунную систему и делает вас более подверженным простудным заболеваниям. Старайтесь спать около 7-8 часов в ночь и создать комфортные условия для сна, такие как тихая и темная комната. 
• Управление стрессом. Частые переживания и сильные негативные эмоции могут ослабить иммунитет, что станет причиной простудных заболеваний. Найдите способы управления стрессом, которые работают для вас. 
• Гигиена. Соблюдение простой гигиены, а именно регулярное мытье рук с мылом, помогает предупредить распространение вирусов. При необходимости пользуйтесь антисептиком. Избегайте контакта с людьми, у которых имеются признаки простуды, чтобы снизить риск заражения. Не менее важно регулярно проветривать помещение, поддерживать в нем оптимальную влажность и температуру. 
• Достаточное употребление воды. Обильное питье полезно не только при лихорадке, но и для профилактики острых вирусных заболеваний. Рекомендуется выпивать в день около 2 л жидкости. Помимо воды, можно пить отвар шиповника, травяной чай без сахара, морс или компот. 

Хорошо укрепить иммунитет помогает и закалывание. Не нужно сразу лезь в прорубь с ледяной водой. Начните с того, что обливайте руки холодной водой, обтирайтесь мокрым полотенцем. Не спешите надевать перчатки с приходом холодов. 

Иногда необходимо принимать витаминные комплексы для улучшения работы иммунной системы, но предварительно обязательно следует проконсультироваться с врачом. Не стоит забывать, что передозировка некоторыми витаминами не менее опасна, чем дефицит. 

Вакцинация – специфический метод профилактики 

Многие люди пренебрегают вакцинацией, а между тем, она помогает существенно снизить риски ряда инфекционных заболеваний, например, гриппа. Прививки также предупреждают многие осложнения, помогают переносить болезнь легче и быстрее. Чтобы не пришлось проверять эффективность народных методов или скупать горстями лекарства, лучше до начала сезонных болезней посетить врача и пройти вакцинацию.