Как оставаться в спортивной форме, тренируясь дома

В современном мире, где ритм жизни постоянно нарастает, желание оставаться в хорошей физической форме может представлять собой определенные трудности. Но что делать, если времени на походы в спортзал или на тренировки на улице не хватает? Ответ прост: тренируйтесь дома! Это не только удобно, но и эффективно, если следовать определенным рекомендациям.

Как заниматься спортом дома?

Первым шагом будет постановка цели, будь то здоровье, развлечение или и то, и другое. Когда мы принимаем решение, нами управляют эмоции. Желательно думать о чем-то, что нас волнует и вдохновляет на выполнение упражнения. Например, просмотр фильма или видеоролика, который нас мотивирует - «Рокки», Олимпийские игры, финал нашего любимого вида спорта, книга или видеоролик о спорте и т. д. Нападающий «Барселоны» Роберт Левандовски говорил о том, что на тренировки его вдохновляет музыка сама по себе. «Барса» считается одним из фаворитов испанского национального первенства, а многие любители спортивных прогнозов не только наблюдают за матчами каталонцев, но и заключают пари на поединки. Бонусы от БК Винлайн при этом можно получить по следующей ссылке: https://www.vseprosport.ru/bonusy-bukmekerov/winlineru/freebet.    

Какие цели ставить перед собой?

Цели, как и в любом виде спорта, должны быть краткосрочными и прогрессивными. Например, легко выделить на занятия от 30 до 45 минут в день - это немного, учитывая, что в сутках 24 часа, а треть из этого времени уходит у нас на сон. Значит, у нас осталось много часов на распределение активностей. 

Кроме всего прочего, также рекомендуется сознательный подход к тренировочному циклу - так называемая осознанность, поскольку она активирует области мозга, которые способствуют физическому и психическому благополучию.

Плюсы и минусы тренировок дома

В этой исключительной ситуации лучшим способом борьбы со временем, недугами, болезнями и проведения времени с семьей, пропагандируя хорошие привычки, является физическая активность. Самое большое преимущество занятий спортом дома прямо сейчас - это комфорт и отсутствие стресса. При этом вы всегда должны следить за тем, чтобы занятия проводились в проветриваемых помещениях с температурой, при которой вы чувствуете себя комфортно.

Напротив, отрицательными аспектами занятий спортом дома являются небольшое пространство и невозможность заниматься физической активностью на открытом воздухе. Но это не повод не практиковать ее, поскольку физическая активность определяется как «движение наших скелетных мышц для расходования энергии», а упражнения - это подкатегория физической активности, которая зависит от планирования и структуры. Поэтому желательно, как минимум, заниматься физической активностью или упражнениями, адаптированными к обстоятельствам.

Какие упражнения мы можем делать?

Нам следует делать аэробные и анаэробные упражнения, дышать и растягиваться. Некоторыми примерами могут быть: велотренажер или эллиптический тренажер, если таковой имеется, танцы, прыжки со скакалкой или без нее, статический спринт, приседания, отжимания, прыжки на ящик, обруч и т. д. Кроме того, возможно, сейчас самое время изучить базовые уроки, например, по гипопрессивному прессу, хорошей растяжке и правильному дыханию.

Сколько времени уделять тренировкам?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

• От 5 до 17 лет: 60 минут в день умеренной и интенсивной активности.
• От 18 до 64 лет: 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут интенсивной активности.
• От 65 лет и старше: то же, что и в предыдущем случае, но адаптировано под каждого человека. Если человек имеет инвалидность – 3 раза в неделю.

Во всех случаях помимо улучшения эластичности будет осуществляться укрепление скелетно-мышечной системы, контроль баланса и около 10 минут кардиореспираторной активности.

Как избежать травм и какими предметами домашнего обихода безопасно пользоваться?

Приступая к занятиям дома, следует постепенно растягиваться и разогревать мышцы и суставы , а также правильно растягиваться в конце (заминка), делая глубокие и медленные вдохи. Окружающая среда должна быть чистой, воздух - свежим, лучше всего заниматься в нескользящей обуви или носках, а также использовать коврик. Гидратация и сбалансированное питание также являются важными аспектами.
В доме есть определенные элементы, которые могут помочь вам заниматься спортом: стул, веревка, пакеты с рисом, сахаром, бобовыми, лестница, книги, мячи и т. д. Есть и другие предметы, которые можно легко перемещать без риска получения травм. Не рекомендуется использовать предметы, которые могут легко разбиться, например стеклянные бутылки или их производные.