Можно ли избавиться от локализованного жира с помощью упражнений?

Считается, что избавиться от локализованного жира невозможно, но благодаря данным научных исследований мы понимаем, что не все так однозначно, есть серая шкала.

На распределение жировой ткани в организме человека влияет патофизиология ожирения и связанных с ним метаболических заболеваниях. Мы знаем, что жировая ткань расположена по-разному в разных частях тела, поэтому она по-разному реагирует на физические упражнения. Это связано с тем, что не все области тела имеют одинаковую специфическую чувствительность к стимуляции катехоламинов, вызванной физической нагрузкой, что предполагает независимую регуляцию в каждой области тела. С проблемами жировой ткани сталкиваются многие люди, в том числе и профессиональные спортсмены. На соревнования с их участием можно сделать ставку при помощи БК Bet-Boom, доступной для изучения на портале Bookmaker Ratings.   

Каковы лучшие стратегии/упражнения для сжигания локализованного жира?

Чтобы ответить на этот вопрос, важно знать, что аэробные упражнения, более известные как «кардио», усиливают липолиз. И что сочетание силовых тренировок, а затем аэробных тренировок увеличивает окисление жирных кислот.

В исследовании, проведенном учеными в 2017 году было замечено, что выполнение силовых упражнений перед кардионагрузкой (как на нижних, так и на верхних конечностях) способствует большему уменьшению подкожной жировой ткани. Однако гормоны, циркулирующие в кровотоке во время тренировки, одинаково влияют на все отложения жировой ткани, а не избирательно на жировую ткань, прилегающую к мышцам, которые ранее выполняли мышечное сокращение. Также исследователи обнаружили значительное уменьшение жировой ткани в тех областях, где ранее проводились силовые тренировки, что в сочетании с увеличением затрат энергии делает возможной потерю локализованной жировой массы.

Это правда, что невозможно определить, какие упражнения лучше всего подходят для достижения этих эффектов, поскольку эти упражнения зависят от особенностей человека : возраста, пола, опыта тренировок и т. д. Не существует анализа, предоставляющего закрытый набор упражнений, которые необходимо выполнять для достижения всех этих эффектов.

Некоторые исследования выбирают упражнения для своих испытаний: жим в тренажере, упражнения по гребле (тяги), сгибания рук на бицепс, дельтовидные мышцы в тренажере или трицепсы с тросом - вот некоторые из них.

Каково должно быть дозирование этих упражнений?

Пример, используемый в том же исследовании 2017 года, акцентирует внимание на силовых тренировках 3 раза в неделю, при этом в каждом упражнении следует выполнять 3 подхода по 10 повторений с 60% от 1ПМ. После завершения силовой тренировки выполнялись 30-минутные аэробные упражнения с участием мышц рук с интенсивностью 50 % от VO2max.

Каковы рекомендации по питанию, которых следует придерживаться для устранения локализованного жира?

Наука при проведении исследований не говорит о каком-то конкретном типе диеты, но ясно дает понять, что люди, желающие достичь этих целей, должны иметь дефицит калорий. 

Похудение должно быть приоритетом для тех, кто страдает ожирением или избыточным весом, поскольку это может иметь решающее значение при столкновении с возможным заражением SARS-CoV-2 и связанные с ним осложнения. И на данный момент, похоже, в научном сообществе существует консенсус, когда речь идет о том, чтобы рассматривать лишние килограммы как фактор риска, который может сильно усложнить ситуацию пациента.
Имеющиеся данные показывают, что одним из худших прогностических факторов преодоления заболевания является степень ожирения, даже в большей степени чем другие факторы, также связанные с избыточным весом, например сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.

Таким образом, стоит обратить особое внимание на то, что ожирение не является простой эстетической проблемой. Это проблема здоровья, которую необходимо принять и бороться в меру возможностей каждого человека. Это реальность, что нам не следует отворачиваться, и, к счастью, это можно исправить с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений, которые позволяют нам улучшить респираторное, сердечное, метаболическое и иммунологическое состояние.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что в основном соответствует 30 минутам в день . Если помимо бега, езды на велосипеде, посещения тренажерного зала или тренировок дома мы вносим небольшие изменения в свой образ жизни - поднимаемся по лестнице или на склоны, играем с детьми (в своем темпе), носим покупки или делаем работу по дому. уборки дома – мы добавим к нашим привычкам достаточное количество физических упражнений. И все это складывается на пользу.