Весенний авитаминоз: причины и симптомы

В теплые весенние дни хочется гулять, радоваться жизни. Вот только самочувствие не всегда к этому располагает. Бессилие, плохое настроение, хроническая усталость, насморк — эти и многие другие симптомы могут указывать на весенний авитаминоз. Несмотря на то, что прилавки магазинов круглогодично заполнены овощами и фруктами, дефицит витаминов после зимы продолжает оставаться распространенной проблемой.

Что такое авитаминоз

Правильнее назвать это состояние гиповитаминоз. Авитаминоз — это практически полное отсутствие определенного витамина или нескольких веществ в организме. Самый известный пример — цинга — тяжелый симптомокомплекс из-за жесткого дефицита аскорбиновой кислоты.

Сегодня авитаминозы почти не встречаются. Но название прочно закрепилось, так ошибочно называют гиповитаминозы — снижение содержания одного или нескольких витаминов в организме.

Причины авитаминоза

После зимы организм ослаблен. В течение холодных месяцев ему приходилось затрачивать силы на преодоление неблагоприятных погодных условий, поддержание работы иммунной системы. Его резервы истощились, нужна подпитка.

Гиповитаминоз развивается в большинстве случаев из-за недостаточного употребления свежей растительной пищи. Зимой многие люди предпочитают основывать рацион на макаронах, картофеле, выпечке, домашних заготовках. В консервированных и замороженных продуктах значительная часть полезных веществ разрушена. Что касается магазинных овощей и фруктов, то они либо выращены в теплицах, либо привезены недозревшими издалека, поэтому витаминов в них мало.

Особенно остро стоит весной дефицит витамина D. В наших широтах зимой солнечных дней мало. А витамин D вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета. Некоторое количество поступает с едой, но все равно его недостаточно.

Остальные витамины человеческий организм не способен синтезировать. Некоторые вещества, прежде всего водорастворимые, не могут даже накапливаться в наших тканях, сразу выводятся с отходами жизнедеятельности. Поэтому так важно получать их ежедневно.

Симптомы весеннего авитаминоза

Как проявляется авитаминоз, зависит от того, какие витамины в дефиците. Но чаще всего наблюдаются следующие симптомы:

• хроническая усталость;
• низкая работоспособность, быстрое переутомление;
• дневная сонливость;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• нестабильное настроение, нервозное состояние, апатия;
• головокружения;
• мышечная слабость;
• судороги в нижних конечностях, особенно по ночам;
• подверженность простудам;
• обострение хронических заболеваний;
• сухость, шелушение, раздражение кожи, появление сыпи и покраснений;
• тусклость, ломкость, обильное выпадение волос;
• слоящиеся, ломкие ногти, появление на них белых пятен.

Перечисленные симптомы могут появиться даже в случае, если в организме не хватает всего одного витамина.

Средства от весеннего авитаминоза

Для начала нужно выяснить, действительно ли ухудшение самочувствия связано с авитаминозом. Или причина кроется в заболеваниях. Для этого нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование. Специалист назначит лабораторные анализы, по результатам которых подберет витаминный комплекс или монопрепарат.

Во многих случаях можно обойтись без фармацевтических средств. Достаточно нормализовать рацион, добавить в него продукты, которые богаты недостающим веществом. Например, если в организме не хватает витамина А, нужно есть больше моркови, тыквы, печени, листовой зелени.

Рацион нужно сбалансировать. В его основе должны быть растительные продукты, мясо, рыба, молочная и кисломолочная продукция, крупы. Помогут восстановить содержание витаминов натуральные выжатые соки, ягодные морсы, шиповниковый чай, мед, имбирь.

Профилактика

Поскольку весенний авитаминоз прямым образом связан с плохим рационом, основной профилактический рецепт — здоровое, сбалансированное питание. В меню должны присутствовать источники протеинов, углеводов, жиров, витаминов, минеральных элементов. Причем питаться так нужно всегда, не только весной. И тогда организму круглый год будет проще поддерживать иммунитет, бороться с неблагоприятными факторами.

Пейте достаточное количество воды — 1,5 л в сутки, исключите из рациона вредную еду, высыпайтесь, регулярно гуляйте на свежем воздухе, практикуйте умеренную физическую активность — все это тоже помогает укрепить иммунитет, сохранить здоровье.